教你狂舉水樽收細手臂-一邊看電視一邊個都唔錯ar....
雙手緊握水樽(手心面朝前)，雙
手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置(手背面超前)。
右手握水樽於腰間上臂與小臂成90度，
保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。
雙手平握水樽，向身後平舉，
在最高處至少停留10-15秒。
雙手握水樽手臂自然下垂於身體兩側，
右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，
腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
tips：
如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習， 當然負重的水樽可適體能變化而更換。 在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。 
1: 在選擇水樽的重量時，要根據自己的負重量來選擇。
2: 優美的曲線需要持久練習，
可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
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